Para você que não gosta de corrida, ou acha que não esta suficientemente pronto para este tipo de atividade, o site clickecorra disponibiliza para você um treino de caminhada, que fará com que melhore sua capacidade cardiorespiratorio melhorando assim sua saúde e com certeza o deixará com vontade de começar a correr.

Antes de começar, usando uma esteira ou na própria rua estabeleça 3 níveis de velocidade.

• Caminhada leve(CL)
• Caminhada moderada(CM)
• Caminhada rápida(CR)

Lembre se que você deve sentir os três níveis de velocidade, usando a sua sensação de ritmo.
Isto é:
- a caminha rápida(CR), como o próprio nome diz será a mais veloz de todas , será quase que uma corrida, você não poderá permanecer por muito tempo nesse ritmo forte pois ficará muito cansado.
- a caminhada leve(CL), será usada para recuperar, ou seja, ao realizar esta caminhada deve sentir a sensação de tranqüilidade, será a menos veloz de todas.
- a caminhada moderada(CM), deve ser encaixada entre as duas velocidade acima, sua sensação deve ser de cansaço, mas que de para permanecer por um tempo relativamente alto.

Para poder entender melhor colocaremos como exemplo uma esteira elétrica.

• Caminhada leve(CL) -4km/h a 5km/h
• Caminhada moderada(CM) - 5km/h a 6km/h
• Caminhada rápida(CR) - 6km/h a 7km/h

Observação – os treinos considerados intervalados, isto é, treinos onde serão alternados os vários tipos de caminhada (caminhada leve, caminhada moderada e caminhada rápida), assim como na corrida , também estão presentes nesse tipo de trabalho.
Para que seja fácil o entendimento segue abaixo um exemplo de como os treinos estão prescritos nas planilhas.

Exemplo

3x(5` de CL + 1`CR) Total:18min.

(5`de CL + 1` de CR) – caminhar por 5minutos em caminhada leve(CL) e intercalar com 1 minuto em caminhada rápida(CR).

3x – repetir a mesma seqüência por três vezes.

Total: 18min. – realizar as variações de velocidade num tempo total de 18 minutos.

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