| Trote
Corrida leve e confortável, usada
para intervalos ativos, aquecimento e treinos
regenerativos. Escala de esforço:
MUITO FÁCIL(O) , FÁCIL (1,
2 e 3) e RELATIVAMENTE FÁCIL (4).
Moderado
Ritmo mais acelerado que o trote, mas que
ainda não leva à exaustão,
podemos dizer que é de velocidade
média. Escala de esforço:RELATIVAMENTE
FÁCIL (4), LIGEIRAMENTE CANSATIVO
(5) e CANSATIVO (6).
Fartlek
Vem do sueco “brincar de correr”,
usado aqui como uma forma de variação
de treino onde ocorre o aumento e a diminuição
da intensidade sem uma ordem, de forma aleatória.
Escala de esforço:
| Fraco |
MUITO FÁCIL (O),FÁCIL
(1,2 e 3) e RELATIVAMENTE FÁCIL
(4); |
| Moderado |
RELATIVAMENTE FÁCIL (4),LIGEIRAMENTE
CANSATIVO (5) e CANSATIVO (6); |
| Forte |
CANSATIVO (6 e 7) e MUITO CANSATIVO
(8). |
Intervalado intensivo
São tiros com tempos determinados
e intervalos entre eles de forma passiva,
isto é, com uma caminhada leve. Escala
de esforço:
| Tiro |
MUITO CANSATIVO (6 e
7); |
| Pausa |
MUITO FÁCIL (O),FÁCIL
(1,2 e 3). |
Intervalado extensivo
Também são tiros com tempos
determinados, mas com intervalos ativos
– feitos com um trote – entre
eles. Escala de esforço:
| Tiro |
MUITO CANSATIVO (6 e
7); |
| Pausa |
MUITO FÁCIL (O),FÁCIL
(1,2 e 3). |
Ritmo
Treinos com velocidade semelhante ao que
se quer numa prova. Escala de esforço:
CANSATIVO (6 e 7) e MUITO CANSATIVO (8).
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