• Procure sempre correr em regiões planas, exceto quando for um treino específico de subidas.
• Procure correr em grama, cascalho, terra e, em último caso, procure o asfalto. Este último aumenta o impacto sobre seu corpo.
• O treino precisa ser de qualidade para atingir os objetivos previstos, portanto tente fazê-lo de forma o mais constante possível.
• Nunca aumente a intensidade do último tiro ou do último minuto de corrida, seu corpo já estará desgastado devido à toda sobrecarga de treino. Fazer isso pode agravar ou provocar uma lesão.
• Preste atenção no que seu corpo esta sentindo, assim poderá evitar lesões.
• Treino perdido não deve ser reposto, pois prejudica a seqüências das planilhas.
• Procure seguir o que nas planilhas: números de tiros, tempos de intervalos, intensidades das corridas e duração dos treinos. Tudo o que é indicado tem uma razão de ser.
• Os exercícios educativos podem fazer parte do aquecimento, assim como alguns exercícios de fortalecimento e potencialização.
• Procure aquecer e alongar antes dos treinos. O aquecimento pode ser iniciado com um trote de 5 minutos e o alongamento dos músculos a serem utilizados nos treinos.
• Tênis e roupas adequadas para a prática da corrida ajudarão num bom desempenho durante as seções de treinos.
• Uma boa alimentação antes, durante e depois dos treinos faz parte da rotina de treinamento.

1. Por que preciso colocar os meus dados e objetivos para fazer a inscrição?
2. Quem elabora a minha planilha?
3. É seguro digitar o número do meu cartão de crédito na Internet?
4. Como funciona a política de privacidade do Clickecorra?
5. O Clickecorra possui algum contrato de prestação de serviços?
6. Por que a Declaração de Responsabilidade?
7. Por que tenho que colocar minha conta?
8. Como faço para cancelar minha assinatura?
9. Não tenho cartão, nem conta, mas gostei como faço?
10. Quanto custa?
11. Prefiro andar, posso treinar com o Clickecorra?
12. Quero correr, mas só disponho de 30 minutos. Como faço?
13. O que é a Escala de Subjeção de Esforços? Preciso dela para treinar?
14. O que são os exercícios educativos?
15. O que é a Preparação Física? Ela integra a planilha?

Respostas:

1. Por que preciso colocar os meus dados e objetivos para fazer a inscrição?
Os seus dados e objetivos serão utilizados para elaborar a planilha de treinamento. É uma maneira de conhecer melhor os nossos alunos, saber quais são os seus objetivos e, assim, podermos traçar um plano para conquistar o mais rápido possível as suas metas.

2. Quem elabora a minha planilha?
Quem elabora é o professor Henrique Martins, tricampeão brasileiro de salto com vara e formado em educação física. Henrique é também um dos maiores especialistas do Brasil em corrida de rua.

3. É seguro digitar o número do meu cartão de crédito na Internet?
Sim, usamos o sistema Sendep, que é um site de pagamentos online conhecido, seguro e absolutamente confiável.

4. Como funciona a política de privacidade do Clickecorra?
Nenhum dos dados dos assinantes são divulgados. O Clickecorra não cede ou comercializa os dados cadastrais fornecidos. As mensagens são enviadas apenas a endereços de e-mail cadastrados no site. Não vendemos listas emails de alunos, nem os disponibilizamos a quem quer que seja.

5. O Clickecorra possui algum contrato de prestação de serviços?
Sim, todos os serviços oferecidos, assim como os direitos e deveres dos assinantes do site são garantidos contratualmente. Para finalizar a inclusão do cadastro no site e tornar-se assinante, o usuário deve concordar com todos os termos do Contrato de Prestação de Serviços.

6. Por que a Declaração de Responsabilidade?
Porque as atividades físicas devem ser acompanhadas por um médico. Ele é o profissional que tem condições de dizer se você está plenamente apto a suportar os exercícios transmitidos online. Por este motivo, só aceitamos inscrições de pessoas que procuram orientação médica. A Declaração de Responsabilidade mostra que você recebeu a orientação do site Clickecorra e assumiu a responsabilidade de procurar um médico antes de iniciar seus treinamentos.

7. Por que tenho que colocar minha conta?
As informações de forma de pagamento, cartão de crédito ou conta bancário são necessárias para finalização do cadastro e liberação para utilizar os serviços oferecidos pelo site. Servem para a cobrança da mensalidade.

8. Como faço para cancelar minha assinatura?
Basta deixar de fazer os pagamentos.

9. Não tenho cartão, nem conta, mas gostei como faço?
Use a opção Boleto bancário

10. Quanto custa?
Você tem 4 opção de planos, são seguintes:

• Pagamento Mensal: R$ 45,00
• Pagamento Trimestral: R$ 121,50 (C/ 10% de Desc.)
• Pagamento Semestral: R$ 216,00 (C/ 20% de Desc.)
• Pagamento Anual: R$ 351,00 (C/ 35% de Desc.)

11. Prefiro andar, posso treinar com o Clickecorra?
Sim, pode. Temos um programa de treinamentos exclusivo para quem prefere andar.

12. Quero correr, mas só disponho de 30 minutos. Como faço?
Nossa planilha é personalizada. Portanto, levará em conta o seu tempo disponível. Basta escrever na sua ficha essa limitação que o treino será elaborado da mesma maneira.

13. O que é a Escala de Subjeção de Esforços? Preciso dela para treinar?
É uma maneira de avaliar seus treinos, de acordo com as “sensações” que você sente após cada seqüência de exercícios. Com base nas suas respostas, vamos desenvolver a sua planilha personalizada.

14. O que são os exercícios educativos?
São exercícios que irão ajudá-lo a melhorar a sua performance. Você poderá vê-los em vídeo.

15. O que é a Preparação Física? Ela integra a planilha?
A preparação física não integra a planilha de corrida. São treinamentos paralelos e de ponta, aos quais você poderá ter acesso mediante solicitação.

Em breve.