Todo treinamento esportivo deve seguir à risca alguns princípios fundamentais para a realização de um planejamento de sucesso.
O princípio da individualidade é baseado no fato de que cada pessoa é diferente da outra, portanto seu treinamento deve ser individualizado de acordo com suas características. Já o princípio da especificidade indica que o treinamento também deve ser feito de maneira direcionada para a prova que se tem como objetivo.

Outros princípios importantes tratam dos fundamentos necessários para a melhoria da performance e diminuição de riscos.
Hoje em dia, a grande procura por treinamentos de corrida vem de pessoas normais, os chamados atletas informais. Os atletas informais são aqueles que trabalham em áreas distintas e, depois do trabalho, ainda arrumam tempo para treinar. Essas pessoas não têm no esporte o seu meio de vida. Tudo isso tem de ser levado em conta no planejamento de uma ou mais seções de treinamento, embora os treinos de atletas profissionais possam ser perfeitamente adaptados para atletas informais.

Nosso principal objetivo é levar aos alunos o conhecimento e o suporte para alcançarem seus objetivos. A corrida não deve ser encarada como simples atividade. Como todos os esportes, ela tem segredos e riscos. Mostraremos aos alunos os caminhos para todos esses segredos e ainda tentaremos minimizar ao máximo os riscos.

Treinaremos todas as capacidades: força geral e especifica, exercícios educativos, mobilidade usando todos os meios e artifícios para que o objetivo seja alcançado.

Trote
Corrida leve e confortável, usada para intervalos ativos, aquecimento e treinos regenerativos. Escala de esforço: MUITO FÁCIL(O) , FÁCIL (1, 2 e 3) e RELATIVAMENTE FÁCIL (4).

Moderado
Ritmo mais acelerado que o trote, mas que ainda não leva à exaustão, podemos dizer que é de velocidade média. Escala de esforço:RELATIVAMENTE FÁCIL (4), LIGEIRAMENTE CANSATIVO (5) e CANSATIVO (6).

Fartlek
Vem do sueco “brincar de correr”, usado aqui como uma forma de variação de treino onde ocorre o aumento e a diminuição da intensidade sem uma ordem, de forma aleatória. Escala de esforço:

Intervalado intensivo
São tiros com tempos determinados e intervalos entre eles de forma passiva, isto é, com uma caminhada leve. Escala de esforço:

Intervalado extensivo
Também são tiros com tempos determinados, mas com intervalos ativos – feitos com um trote – entre eles. Escala de esforço:

Ritmo
Treinos com velocidade semelhante ao que se quer numa prova. Escala de esforço: CANSATIVO (6 e 7) e MUITO CANSATIVO (8).

O professor Henrique Camargo Martins é formado em Educação Física pela Universidade de Mogi das Cruzes, pós-graduado em Fisiologia do Esporte pela Escola Paulista de Medicina e atleta profissional de salto com vara.

Henrique começou no atletismo aos 12 anos, no Esporte Clube Pinheiros, agremiação da qual faz parte do quadro de atletas até os dias de hoje. No inicio, treinava para provas de velocidade e corrida com barreiras, mas, com o passar dos tempos, direcionou seu treinamento para o salto com vara. Hoje, entre muitos outros títulos, é Tricampeão Brasileiro da modalidade (2000, 2003 e 2004).

Henrique teve experiências de treinamentos nos Estados Unidos, onde pôde treinar e aprender com alguns dos maiores atletas do mundo. Atualmente, conta com a colaboração de Vitali Petrov, ex-técnico do atual recordista do salto com vara, Sergey Bubka.

Por meio de toda esta vivência de 15 anos dentro do atletismo, Henrique especializou-se em corridas de longas distâncias. Tornou-se também, desde 1999, professor da Fórmula Academia, onde ministra aulas de corrida e atua como personal trainer.